يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة السمنة ، نتيجة قلة الحركة ، وعدم ممارسة الرياضة بإنتظامٍ ، وتناول الأطعمة بكميات كبيرة ، وتناول الوجبات السريعة التي تحتوي نسباً مرتفعةً من السعرات الحراريّة ، كل هذه
الأمور جميعها تؤثر على مظهر الجسم العام ، وخاصة لدى الإناث ، بالإضافة إلى إصابة الجسم بالعديد من الأمراض والأضرار الصحية .
الأمور جميعها تؤثر على مظهر الجسم العام ، وخاصة لدى الإناث ، بالإضافة إلى إصابة الجسم بالعديد من الأمراض والأضرار الصحية .
فنلاحظ أن هناك كثير من الأشخاص يزداد و زنهم بطريقة سريعة و غريبة و هم لا يدركون سبب الزيادة في أوزانهم و ما لا يعلمه كثير من الأشخاص أن هناك أطعمة تحتوي علي الكثير من السعرات الحرارية و تسبب في الزيادة بالوزن ، والجميع يعلم أن أهم العوامل التي تتحكم في إنقاص أو زيادة الوزن هو كمية الطعام الذي يأكله الإنسان .
اطعمة تزيد من من الوزن :
- منتجات الألبان : تجنبى اللبن والأطعمة المشتقة منه للحفاظ على رشاقة البطن ، قد يسبب تناول هذه الأطعمة إنتفاخ المعدة ، إن صعب الأمر عليك ولا تستطيع تجنب منتجات الألبان ، ففي هذه الحالة عليك بتناول الزبادى العادي بدون سكر أو نكهات مضافة .
- القهوة : فالقهوة من المشروبات التي تعزز تراكم الدهون في البطن ، لذلك يجب تجنب هذه المشروبات الضارة ، فلابد من التقليل منها بشكل تدريجى .
- الأطعمة الغنية بالملح : من الصعب تجنب الملح في الأطعمة ، ولكن تناول كميات كبيرة منه قد تسبب العديد من المشكلات الصحية ومنها إحتباس الماء في الجسم ، مما يؤدي لإنتفاخ المعدة ، لذلك من الضروري محاولة تقليل الكمية المستهلكة من الملح في الطعام قدر المستطاع .
- الأطعمة الحارة : تعمل البهارات والأطعمة الحارة على تحفيز إفراز العصارات داخل المعدة ، مما يسبب التهيج والشعور بعدم الإرتياح ، ويؤدي أيضا إلى تراكم دهون البطن بشكل كبير .
- السلطات الجاهزة : لا شك بأن كلمة " سلطة " توحي بشكل تلقائي بكلّ ما هو خفيف وغير دسم ، ولكن معظم السلطات الجاهزة في المطاعم هي في الواقع عكس ذلك تماماً ، إذ تحتوي على مكونات دسمة مثل الأجبان ، المايونيز ، الصلصات الدهنية ، حبوب الذرة ، وقطع الخبز المحمّصة.
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات : تعمل الكربوهيدرات المتمثلة في المكرونة ، الخبز والحلوى على إفساد شكل البطن ، لذا من الأفضل إضافة بالبروتين والحد من استهلاك كميات كبيرة من الكربوهيدرات .
- البطاطا المشوية في المطاعم : قد يبدو طبق البطاطا المشوية الخيار الصحي الأمثل ولكن معظم المطاعم تلجأ إلى الزبدة لشوي البطاطا ، مما يضاعف السعرات الحرارية الموجودة ، فعليكى تجنبها.
- الأطعمة "الخالية من الدسم": ان عبارة "خالي من الدسم" لا يعني بالضرورة خالي من السعرات الحرارية ، فبمجرد أن أحد الأطعمة لا يحتوي على أي دسم ، إلا أن ذلك لا يجعل منه صنفاً صحياً ، لذلك، تأكد دائماً قبل شراء أي سلعة من هذا النوع ، من خلال النظر إلى المعلومات الغذائية .
- الأطعمة المحفوظة : تعتبر هذه الأطعمة من أكثر الأطعمة الضارة التي تؤثر سلبيا على البطن ، حيث تساعد في تراكم ونشاط الخلايا الدهنية في منطقة البطن ، وخصوصا للأشخاص الذين لا يمارسون أنشطة حركية بالشكل الكافي .
- عصير الفاكهة : تحتوي هذه العصائر على كمية كبيرة من السكر ، لذلك يعتبر من الأفضل تناول ثمرات الفواكه الصحيحة بدلا من هذه العصائر الضارة ، وكذلك يمكنها إمداد الجسم بالطاقة اللازمة و تزيد من عملية الأيض مما يساعد في التخلص من دهون البطن سريعا .
- البطاطس : أُثبتت الدراسات أن تناول ثمرة واحدة مخبوزة من البطاطس يساوي تناول ملعقة كبيرة من السكر ، وتحتوي البطاطس على سعرات حرارية عالية ، رغم ذلك تجعلك تشعر بالجوع سريعا وتتناول كمية طعام أكثر من اللازم .
نصائح لتجنب السمنة
- ممارسة التمارين الرياضيّة المختلفة : حيث يمكن الانضمام إلى بعض المجموعات لزيادة النشاط
- الابتعاد عن تناول الأغذية التي تحتوي كميّاتٍ كبيرةً من الدهون المشبعة.
- تناول الحبوب الكاملة والبقوليّات ، مثل: القمح ، والفصولياء ، والعدس وغيرها.
- تجنب تناول الأغذية المقلية ، والإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف التي تخفض مستوي : السكر، والكولسترول في الدم .
- تجنّب تناول المعلبات ، أو أية منتجات غير معروفة المصدر، مع مراعاة قراءة المعلومات المدوّنة عليها.
- الحصول على قسط كافى من النوم ، مع تجنب تناول الأطعمة في ساعات متأخرة من الليل ، وفي حالة الشعور بالجوع فيفضل تناول ثمرة فاكهة .
- شرب كميات كبيرة من الماء أثناء اليوم .
- تناول الوجبات ببطء ، لأن تناولها بسرعة يؤدى إلى ظهور الكرش .
- الابتعاد عن تناول الفواكه المجففة مثل: المشمش ، والتين ، وذلك لأن هذه الفواكه تحتوى على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية .
- تقليل كمية السعرات الحرارية المأخوذة في اليوم ، والابتعاد عن الأغذية المحتوية على الكربوهيدرات ، والسكريات ، والدهون ، واستبدالها بأطعمة تحتوي على عناصر غذائية مفيدة لصحة الجسم ، كالفواكه ، والخضروات ، والبروتينات .
0 Comments